终不可谖兮提示您:看后求收藏(好看小说网www.hmgb1.net),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
九千岁[重生]

九千岁[重生]

绣生
文案:隆丰二十三年,东宫太子已被废五年,当年谪仙般的人物,幽禁皇陵,受尽万般折辱。也是这一年,皇帝昏聩,追求长生大道,让西厂阉党篡了权。西厂督主薛恕,权倾朝野一手遮天,就连太子之位,亦能言语左右。宫中皇子们无不讨好拉拢,盼他助自己登九五之位。但谁也没料到,薛恕自皇陵迎回了废太子,亲手送他登顶帝位。昔日权势滔天目中无人的权宦,却甘愿匍匐在那尊贵帝王脚下,为他做人凳。登基大典前夜,殷承玉沐浴焚香。人人
高辣 连载 56万字
《媚公卿》

《媚公卿》

林家成
文案
高辣 连载 87万字
短篇合集-花火

短篇合集-花火

fmmlmm
不写了。封笔。更多小说请收藏:
高辣 连载 1万字
学霸的献身

学霸的献身

000009
高辣 连载 0万字
霸凌者的告别式

霸凌者的告别式

李勤英
双胞胎妹妹世瓔自杀了,穿着她最李勤英最新鼎力大作,2019年度必看科幻。
高辣 连载 11万字
完美主义

完美主义

魏缱
高辣 连载 8万字